Para cuidar de nuestros dientes y boca, y tener una sonrisa sana debemos:
– Tomar alimentos sanos.
– No abusar de alimentos ricos en azúcar y evitar tomarlos entre comidas.
– Escoger agua para beber evitando las bebidas azucaradas.
– Practicar ejercicio físico de forma habitual.
– Descansar bien.
¿Qué debemos comer para tener una sonrisa sana?
No olvides que lo recomendable siempre es realizar 5 comidas al día: desayuno, almuerzo, comida, merienda o cena.
Para mantener una alimentación sana y correcta la Organización Mundial de la Salud recomienda lo siguiente:
– Empezar el día con un desayuno saludable.
– A media mañana optar por aperitivos saludables: cereales integrales, hortalizas crudas o fruta.
– Incluir en nuestra alimentación diaria al menos 3 raciones de fruta y 2 de verduras.
– Limitar el consumo de alimentos con alto contenido en azúcar como chucherías y bollería.
– Reducir el consumo de grasas.
Para ello ¿qué debes hacer?
– Incluye verduras en todas tus comidas.
– Come frutas frescas y verduras crudas como aperitivos.
– Escoge una buena selección de fruta y verdura de temporada para no aburrirte.
– Recuerda que comer sano es comer variado. Los mejores aliados de tu sonrisa: frutas, verduras, legumbres, frutos secos, cereales integrales (maíz, trigo, etc,).
– Come menos alimentos con alto contenido en grasa saturadas (quesos, helados o carnes grasas).
– Evita comer alimentos procesados que contienen grasas de todo tipo (comida rápida, aperitivos, alimentos fritos, pizzas congeladas, etc.).
¿Qué debemos beber para tener una sonrisa sana?
El agua es la mejor opción y es la única bebida básica y vital tanto en las comidas como entre horas. Por eso, debemos escoger agua en lugar de bebidas azucaradas para preservar nuestros dientes sanos. Debemos moderar el consumo de bebidas con alto contenido en azúcar y además suelen ser ácidas como los refrescos y zumos envasados.
